ナンを朝からこねてえらいことに筋肉いたい朝 ナン２枚 ５００kcal 昼 うどん 大根切り干し煮物 おにぎり ６００kcal程度炊き込みご飯２００kcal コーヒーゼリー６０kcal 炊き込みご飯２杯 500kcal 鳥フライ たぶん500kcalぐらい2360ぐらいまあ水曜はしょう…